El codo es una de las partes del cuerpo más propensa a sufrir traumatismos cuando nos caemos, debido a que si no paramos el golpe con las manos, lo paramos con los codo. Es una articulación resistente, pero cuando sufre un daño puede necesitar de un periodo de tiempo relativamente amplio para recuperarse.

La media para la recuperación de dichas lesiones es de unas dos semanas.

En Prim Clínicas Ortopédicas ofrecemos todos los accesorios para ayudarte en el proceso de recuperación de tu codo. Contamos con órtesis y ayudas textiles.

También tenemos coderas elásticas de diferentes colores para ajustarse a tu gusto personal.

Puedes encontrar más publicaciones sobre esta temática en nuestro blog.

movilidad articular
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¿Qué es la movilidad articular? Beneficios

La movilidad articular consiste, como su propio nombre indica, en la capacidad de movimiento que tienen nuestras articulaciones.

La importancia de la movilidad articular

Las actividades que ejercitan la movilidad articular son muy comúnmente dejadas de lado, sea esto por desconocimiento o por desinterés. Si a ti te pasa lo mismo, no te preocupes porque en este post vas a comprobar la importancia de los ejercicios de movilidad articular.

Estos ejercicios se realizan en la fase previa de entrenamiento, más conocida como la fase de calentamiento. Se trata de ejercicios de preparación muscular para que las articulaciones sufran lo menos posible durante el entrenamiento.

Las zonas que se ejercitan en esta práctica son el cuello, rodillas, tobillos, tronco e incluso la cadera. Se ejercitan éstas porque son las articulaciones del cuerpo humano más propensas a sufrir lesiones.

Beneficios de la movilidad articular

En los entrenamientos se puede llegar a pensar que lo más importante es ejercitar los músculos para ganar fuerza o resistencia, pero no es así. Si ejercitamos nuestros músculos con cualquier rutina de ejercicio sin tener en cuenta el resto de elementos que componen nuestro cuerpo, podemos acabar muy doloridos.

Algunos de estos elementos que hay que tener en cuenta en nuestros entrenamientos son los tendones, los ligamentos y las propias articulaciones. Son muy importantes porque junto con nuestros músculos, influirán en todos los movimientos que haremos durante el entrenamiento, y si no le damos la importancia que se merecen, pueden acabar incluso desgarrados. El cuerpo es un conjunto de piezas que deben ir coordinadas para su correcto funcionamiento.

Ejercitar la movilidad articular es fundamental para evitar estos desgarros de los que hablamos, pero no debemos olvidar sus otros beneficios. Algunos son el aumento de la frecuencia cardíaca y la dilatación de las vías respiratorias, que nos van a ayudar a que la sangre se distribuya mejor por el cuerpo y con más oxígeno, la mejora de los procesos neuromusculares, etc.

Cómo entrenar la movilidad articular

A continuación te vamos a proponer algunos ejercicios para calentar un entrenamiento de éstas características:

movilidad articularSentadillas de arquero

Posicionamos las piernas en forma de V invertida y flexionamos una rodilla cada vez, bajando nuestro cuerpo hacia ese lado. Podemos colocar las manos sobre nuestra cabeza o en nuestra cadera.

Rodar en el suelo sobre uno mismo

Este ejercicio consiste en rodar sobre el suelo como un tronco, dando vueltas sobre uno mismo con el cuerpo completamente estirado de pies a manos.

movilidad articular

Agarre activo y pasivo

Colgándote de una barra alta horizontal, consiste es hacer fuerza y dejar de hacerla, a la vez que movemos nuestros omóplatos hacia delante y hacia detrás.

 

Consecuencias de no realizar estos ejercicios

Como hemos dicho anteriormente, si no realizamos ejercicios de esta índole podemos acabar con una lesión en las articulaciones. Para recuperarnos de estas lesiones necesitaremos usar órtesis textiles, que inmovilicen el área afectada para que esta pueda reponerse.

Algunas de estas órtesis que podemos necesitar son tobilleras, rodilleras o muñequeras. En Prim Clínicas Ortopédicas podemos ayudarte a elegir la que mejor se ajuste a ti, si desgraciadamente ocurriese. ¡Puedes encontrar más información en nuestro blog!

Codera elástica orthoprim con inserto de gel y cincha p506

Soporte de codo de compresión suave con zona de ajuste en la articulación. Protege la articulación en momentos de sobreesfuerzo y alivia los síntomas provocados por pequeños traumas locales.

Indicaciones: Tratamiento de la epicondilitis lateral y medial.

Medida: perímetro de codo.

S M L XL
22-28 cm 24-30 cm 27-33 cm 29-35 cm

 

Codera elástica orthoprim con inserto de gel p505

Soporte de codo de compresión media con zona de ajuste en la articulación e inserto de gel. Protege la articulación en momentos de sobreesfuerzo y alivia los síntomas provocados por pequeños traumas locales.

Indicaciones: Tratamiento de la epicondilitis lateral y medial.

Medidas: perímetro de codo.

S M L XL
22-28 cm 24-30 cm 27-33 cm 29-35 cm

 

Vendaje para epicondilitis con almohadillas bort 12260

Con dos almohadillas estructuradas de silicona para masaje intermitente. Diseñado para el codo con zonas demenor presión en el olécranon. Movilidad libre de la srticulación del codo. Color gris/plata.

Indicaciones: epicondilitis aguda o crónica. Tendinopatía.

Medida: perímetro del antebrazo a 5 cm del centro de la articulación.

XS S M L XL
22-24 cm 24-26 cm 26-28 cm 28-30 cm 30-32 cm

 

Codera elástica orthoprim p504

Soporte de codo de compresión suave con zona de ajuste en la articulación. Protege la articulación en momentos de sobreesfuerzo y alivia los síntomas provocados por pequeños traumas locales. No guarda lado.

Indicaciones: Tratamiento de la epicondilitis lateral y medial.

Medidas: según contorno de codo.

S M L XL
22-28 cm 24-30 cm 37-33 cm 29-35 cm

 

Cincha epicondilitis push med 2701

La almohadilla ejerce presión sobre los músculos extensores o flexores de la muñeca. De esta forma se descarga la adherencia de estos músculos sobre el codo. La almohadilla consta de un polímero elástico suave. Los refuerzos de plástico proporcionan una presión equitativa sobre el brazo evitando así las molestias. Talla única.

Indicaciones: Codo de tenista, codo de golfista.